Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung weist ein großer Teil der Bevölkerung Defizite auf, die zum Teil auf unsere Ernährungsweise zurückzuführen sind. Immer häufiger auftretende Beschwerden wie Depressionen, Stress und Angstzustände erhöhen außerdem unseren Magnesiumbedarf, was unsere Defizite noch verstärken kann.
9 Anzeichen eines Magnesiummangels – Symptome und Risikofaktoren
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper und spielt eine zentrale Rolle in über 300 biochemischen Reaktionen. Es ist das Spurenelement der Wahl bei vorübergehender Müdigkeit, die in verschiedenen Lebenssituationen wie der prämenstruellen Phase und bei Schlafmangel auftritt.
Jeder 4. Deutsche leidet an unzureichender Magnesiumzufuhr
Anzeichen für Magnesiummangel
- Müdigkeit – Ein häufiges Anzeichen für Magnesiummangel.
- Schwierigkeiten beim Einschlafen – Schlafprobleme können auf einen Mangel hinweisen, insbesondere bei Frauen.
- Muskelkrämpfe oder -schmerzen – Ein häufiges Symptom, insbesondere bei Männern.
- Zuckende Augenlider – Ein weiteres Indiz für Magnesiummangel.
- Taubheitsgefühle und Kribbeln – Besonders in den Fingern, Füßen oder um die Lippen herum.
- Schwindel und Benommenheit – Weitere mögliche Symptome.
- Kopfschmerzen – Magnesiummangel kann Kopfschmerzen verschlimmern.
- Angstzustände und Hyperemotionalität – Symptome, die Frauen häufiger erleben.
- Störungen der Konzentrationsfähigkeit – Ein Zeichen für einen Mangel, der sich auf die kognitive Funktion auswirken kann.
Risikofaktoren für Magnesiummangel
Es gibt verschiedene Faktoren, die das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen können, einschließlich:
- Regelmäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Cola.
- Alkoholkonsum – Alkohol kann die Magnesiumausscheidung fördern.
- Heißhunger auf Süßes – Ein Hinweis auf einen möglichen Mangel.
- Stress – Stress erhöht unseren Magnesiumbedarf.
- Einnahme von Diuretika – Diuretika führen zu vermehrtem Magnesiumverlust im Urin.
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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